Восстановление после родов
Содержание:
- Опущение органов и недержание мочи
- Диастаз и пупочная грыжа
- Сутулость и боли в грудной клетке
- Сухость интимных органов
Восстановление после родов может занять некоторое время, и важно помнить, что каждое тело уникально, поэтому процесс может проходить по-разному. Одни женщины быстро приходят в былую физическую форму, другие сталкиваются с такими проблемами, как растяжки, выпадение волос, ухудшение состояния зубов и т.д. Кроме того, в ряде случаев возможны такие негативные последствия, как недержание мочи, диастаз, пупочная грыжа, нарушения осанки, сухость слизистых оболочек влагалища. Как действовать в таких случаях, расскажем в нашей статье.
Есть несколько общих рекомендаций, которые могут помочь восстановиться после родов:
- Отдых. После родов нужно отдохнуть, чтобы тело могло восстановиться. Постарайтесь спать, когда ваш малыш спит, чтобы восстановить свои силы.
- Диета. Правильное питание важно для восстановления после родов. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, таких как белки, витамины и минералы, чтобы поддерживать здоровье. Особенно важно нормализовать уровень железа и белков, отвечающих за выработку коллагена.
- Забота о шве. Если у вас было кесарево сечение или эпизиотомия (разрез в области промежности), следуйте рекомендациям вашего врача относительно ухода за раной. Регулярная обработка раны и использование рекомендуемых средств для облегчения боли являются важными шагами для скорейшего восстановления.
- Физкультура. После родов рекомендуется начать с легких физических упражнений, таких как прогулки, чтобы постепенно возвращаться к более интенсивным тренировкам.
- Гигиена — важный аспект восстановления после родов. Регулярное мытье рук перед контактом с ребенком и забота о гигиене промежности важны для предотвращения инфекций и поддержания здоровья.
- Психологические факторы. Роды могут быть физически и эмоционально интенсивным переживанием. Будьте открытыми в отношениях с близкими или профессионалами, если вы чувствуете необходимость в поддержке или помощи.
- Консультации специалистов. Важно поддерживать связь с вашим врачом после родов и следовать его рекомендациям. Врач может предложить вам конкретные инструкции или рекомендации в соответствии с вашим состоянием и историей родов.
Опущение органов и недержание мочи
Опущение органов, также известное как генитальный пролапс органов тазового дна (ПОТД), и недержание мочи — распространенные проблемы, с которыми могут столкнуться женщины после родов, особенно осложненных (стремительные роды, эпизиотомия, наложение щипцов, очень крупный размер плода). Восстановление мышц тазового дна, которые поддерживают органы тазовой области, может быть важным аспектом восстановления после родов. Рекомендации, которые могут помочь в восстановлении после родов в этом случае:
- Выполняйте упражнения Кегеля. Занятия представляют собой сокращение и расслабление мышц тазового дна, которые помогают укреплять и тонизировать мышцы. Регулярные упражнения могут помочь укрепить тазовое дно и уменьшить недержание мочи.
- Избегайте подъема тяжелых предметов в первые несколько месяцев — это может оказывать дополнительное давление на тазовое дно и увеличивает риск опущения органов. После родов поднимайте тяжелые предметы осторожно, сгибая колени и сохраняя прямую осанку.
- Старайтесь сохранять правильное положение позвоночника. Хорошая осанка при сидении и стоянии уменьшает давление на тазовое дно. Сидите с прямой спиной и избегайте скрещивания ног. При стоянии старайтесь не нагибаться вперед и поддерживайте равномерное распределение веса на обеих ногах.
- Контроль мочеиспускания. Постепенное увеличение физической активности может помочь укрепить мышцы тазового дна и улучшить контроль мочеиспускания. Попытайтесь не мочиться перед физическими нагрузками, а также регулярно ходите в туалет днем и ночью. Это поможет предотвратить переполнение мочевого пузыря.
- Диета. Правильное питание и поддержание здорового веса способствуют восстановлению после родов. Избегайте переедания — это может привести к ожирению и запорам. Потребление пищи, богатой клетчаткой, такой как овощи, фрукты и зерновые продукты, может быть полезным.
- Физиотерапия. Процедуры, специально разработанные для восстановления тазового дна, могут быть эффективным методом лечения опущения органов и недержания мочи. Физиотерапевт проведет оценку состояния мышц тазового дна и разработает индивидуальную программу восстановления. Эти процедуры помогут укрепить мышцы и улучшить контроль мочеиспускания.
При возникновении проблем с опущением органов или недержанием мочи после родов нужно обратиться к лечащему врачу. Врач проведет полное обследование и рассмотрит различные методы лечения в зависимости от степени и характера проблемы.
Диастаз и пупочная грыжа
Диастаз и пупочная грыжа — два различных состояния, которые могут возникнуть после родов.
Диастаз — это расхождение прямых мышц живота, которые поддерживают брюшную стенку. Во время беременности они могут растягиваться из-за растущего плода и в некоторых случаях не возвращаются в свое нормальное состояние после родов. Это может вызвать видимое «раздвоение» живота и ослабление мышц брюшной стенки. Диастаз может привести к болям в спине, пояснице и тазобедренных суставах, а также нарушению осанки. Как правило, он обнаруживается во время физического обследования врачом.
Важно! При диастазе качать пресс запрещено. Упражнения должны затрагивать только косые мышцы живота. К тренировкам можно приступать не ранее чем спустя 2 месяца после родов.
Если консервативные методы, назначенные специалистом, неэффективны, или степень диастаза слишком велика, может быть назначена абдоминопластика.
Пупочная грыжа — это выступление внутренних органов (обычно кишечника) через слабое место в брюшной стенке в районе пупка (пупочное кольцо). Пупочная грыжа может появиться после родов из-за ослабления брюшной стенки в виде выступающего уплотнения или мешка в области пупка, который становится болезненным или увеличивается при физической активности или напряжении.
В большинстве случаев оба этих состояния могут быть устранены консервативными методами, такими как физиотерапия, упражнения для укрепления мышц брюшной стенки и контроль нагрузки при поднятии тяжестей. Однако в некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, особенно при наличии выраженных симптомов или увеличении размера грыжи.
Сутулость и боли в грудной клетке
Болевые ощущения в груди после родов могут быть вызваны разными причинами и требуют медицинской оценки и консультации. Эти симптомы могут возникать под действием следующих факторов:
- Ослабление мышц туловища. Во время беременности и родов мышцы растягиваются и ослабевают. Это может вызвать сутулость и боли в грудной клетке.
- Остеохондроз позвоночника — это состояние, при котором поражаются межпозвоночные диски и ткани самих позвонков. Эти дегенеративные изменения вызывают боли в спине и грудной клетке. Для лечения могут использоваться медикаменты, физиотерапия и массаж.
Нарушения осанки после родов связаны с тем, что в период вынашивания ребенка центр тяжести меняется, у женщины возникает прогиб в поясничном отделе позвоночника. Предотвратить патологические явления помогают гимнастика для позвоночника, сеансы массажа и занятия плаванием.
Помимо этого, необходимо уделить внимание положению тела во время кормления. Женщине не следует сутулиться и чрезмерно нагибаться над ребенком. Специалисты рекомендуют применять специальные подушки и максимально отклоняться назад, чтобы снизить нагрузку на спину.
Сухость интимных органов
В ходе естественных родов влагалище часто травмируется. Обычно оно заживает в течение первого месяца, но в ряде случаев после этого пациентки отмечают у себя сухость, жжение во время гигиенических процедур или полового акта. Это вызвано снижением уровня эстрогена из-за грудного вскармливания.
Такое состояние нормализуется самостоятельно, когда восстанавливается менструальный цикл женщины и проходит период лактации. При возникновении дискомфорта во время полового акта рекомендуется использовать лубриканты на водной основе или презервативы с достаточным количеством смазки.
