Можно ли пить кофе при беременности
Содержание
Для многих людей кофе по утрам — любимое средство пробуждения. Беременные женщины тоже пьют кофе, чтобы взбодриться, тем более что во время беременности женщины часто устают. Кофе во время беременности может быть не совсем полезен для здоровья. Благодаря соединению кровотока плода пуповиной кофеин из крови матери также попадает в организм ребенка. Здесь вещество оказывает такое же стимулирующее действие. Однако небольшое количество кофеина в дозе 200 мг в день считается безопасным и допустимым.
Влияние кофеина на плод
Плоду не хватает фермента, который помогает взрослому организму усваивать кофеин. В результате содержание кофеина в крови плода остается повышенным значительно дольше — ребенок становится беспокойным. Особенно в конце второго триместра, в третьем триместре, когда беременные женщины начинают ощущать шевеления малыша, можно почувствовать, как кофе влияет на ребенка. Его сердцебиение также учащается, и нервная система плода возбуждается, он может начать активнее шевелиться. Подобные явления можно наблюдать в случае превышения суточной дозы напитка.
Вопрос потребления кофеина во время беременности остается предметом активных исследований. Некоторые работы выявляют связь между высоким уровнем потребления кофеина и возможными неблагоприятными исходами беременности, такими как выкидыш, мертворождение, низкая масса тела при рождении, малый гестационный возраст и некоторые заболевания у ребенка. Однако эти данные не являются однозначными, и доказательств четкой причинно-следственной связи пока недостаточно.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует беременным женщинам и тем, кто планирует беременность, снизить уровень потребления кофеина, особенно если его количество превышает 300 мг в день (что эквивалентно примерно трем чашкам кофе), для снижения рисков выкидышей и низкой массы тела ребенка при рождении. Соблюдение этих рекомендаций является разумной мерой предосторожности, поскольку оптимального безопасного уровня потребления кофеина для беременных пока не установлено. Также важно помнить, что кофеин содержится и в других продуктах, таких как чай, шоколад, газированные напитки.
Для женщин, которые привыкли к высоким дозам кофеина, снижение его употребления в период планирования беременности и в первые месяцы вынашивания может стать важным шагом для минимизации потенциальных рисков. Вместо полного отказа стоит проконсультироваться с врачом и обсудить допустимое количество кофеина в зависимости от индивидуальных особенностей здоровья и образа жизни.
Как избыток кофеина сказывается на организме матери
Уже в первом триместре потребность беременных в питательных веществах значительно возрастает. Вот почему важно знать, что кофеин может затруднить усвоение питательных веществ, а также привести к более быстрому выведению питательных веществ.
Напиток затрудняет усвоение железа из рациона из-за дубильных веществ, содержащихся в кофе. Дубильные вещества связывают ионы железа до того, как они попадают в кровоток. Поэтому обычно беременным женщинам рекомендуется воздерживаться от употребления капучино после еды. Вместо этого лучше выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока. Содержащийся в нем витамин С облегчает усвоение организмом железа из продуктов животного и растительного происхождения.
Кофеин также ускоряет выведение магния и кальция, а также витамина В1. Поэтому, если вы регулярно пьете кофе, обсудите свой запас питательных веществ со своим врачом-специалистом во время одного из профилактических осмотров.
Помимо этого кофеин может усиливать такие состояния, как бессонница и тревожность, которым и так подвержены беременные женщины.
Альтернативы кофе во время беременности
Тот факт, что вам необходимо снизить потребление кофеина во время беременности, не означает, что вы должны отказываться от удовольствия. Часто утренняя или послеобеденная чашка кофе связана с определенными ритуалами, которые помогают нам чувствовать себя хорошо. Вы можете сохранить эти ритуалы, заменив напиток.
Кофе без кофеина. Самый простой вариант — заменить горячо любимый бодрящий и успокаивающий напиток на кофе без кофеина. Но имейте в виду, что такой напиток также может препятствовать усвоению железа из-за дубильных веществ.
Цикорий. Заменитель кофе из злаков полностью лишен кофеина Обжаренный корень цикория придает горячему напитку слегка горьковатый вкус, к которому мы привыкли в обычном кофе. Практичность этого заключается в том, что большинство видов кофе, к которым мы привыкли (латте, капучино), также можно приготовить из этого заменителя кофе.
Чай латте. Чайная смесь, как правило, содержит небольшое количество черного чая и представляет собой настоящий взрыв вкуса с добавлением корицы, кардамона, имбиря, гвоздики и черного перца. Если травяной чай смешать с горячим молоком и взбить с молочной пеной, у вас получится вкусный чай латте.
Мятно-лимонный чай. Свежая мята и кислинка лимона дают заряд бодрости вместо традиционных листьев черного чая, одновременно с этим стимулируя иммунную систему и обмен веществ.
